Конструктор тренировок: 5 целей — Excel с прогрессией

ПРОГРАММА С УПРАВЛЯЕМОЙ НАГРУЗКОЙ — А НЕ ПРОСТО СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ

Excel-конструктор тренировок: пять целей (масса, сила, рельеф, здоровье, выносливость), базовая программа из 8 упражнений и автоматическая прогрессия на 8 недель с расчётом тоннажа.

ПРИМЕР ИЗ СКРИНШОТА (реальный расчёт книги):
• 8 упражнений, тоннаж за тренировку: 16,570 кг
• За 8 недель тоннаж растёт: 16,570 → 19,696 кг (+18.9%)
• Вес приседа: 100 → 118.9 кг с учётом делоада

ЧТО ВНУТРИ (один xlsx, без макросов):
• 5 программ под цель: сплит, повторения, подходы, отдых, темп прогрессии
• Базовая программа: 8 упражнений с группами мышц и днями
• Тоннаж по каждому упражнению и за тренировку
• Прогрессия на 8 недель: +2.5% к весу каждую неделю
• Разгрузочная неделя: −15% нагрузки для восстановления
• Сводка: рост тоннажа, рост весов, объём за месяц в тоннах
• Меняете рабочий вес — пересчитываются все 8 недель

ДЛЯ КОГО:
Тренеры и любители тренажёрного зала. Готовые программы из интернета не учитывают тоннаж и прогрессию — здесь нагрузка управляется числами, а не ощущениями.

ФОРМАТ: .xlsx, работает в Excel и Google Sheets. Мгновенная выдача после оплаты.